¿El cuerpo te pide montaña?

Es una excelente noticia. 

El senderismo ha pasado de ser la actividad de quienes disfrutan de la naturaleza a convertirse en un deporte de aventura que cuenta con más fans cada día.

Algunas rutas de senderismo pueden parecerte imposibles de completar.

Sobre todo si estás a punto de empezar con senderos de gran recorrido.

Si nunca has hecho una ruta de senderismo, tienes que saber si tu cuerpo y tu mente pueden afrontarla.

Pero lo primero es lo primero: 

¿Qué es el senderismo o trekking?

El senderismo es una actividad física y deportiva no competitiva, que se practica al aire libre, caminando en la naturaleza por senderos homologados, caminos, pistas forestales, sendas sin marcar o monte a través.

Y como no es igual subir hasta el campamento base del Everest que hacer trekking en terreno llano, te explicamos cómo saber el grado de dificultad según las características de tu ruta.

Características de una ruta

Podemos preparar nuestra ruta según su complejidad si nos fijamos en estas 4 características:

Terreno

Tipo de terreno por el que transcurre la ruta. Puede ser más o menos complicado según las condiciones en las que se encuentre.

Distancia

Son los km de recorrido.

Desnivel

Los metros en vertical que tiene el recorrido que vas a hacer.

Meteorología

La meteorología puede agravar la dificultad, por ejemplo, en una zona lluviosa, muy seca o con nieve.

Y ahora sí, llegamos a la parte más importante:

Cómo debes prepararte para que puedas hacer esas rutas que siempre has soñado y disfrutar de la experiencia al máximo.

 

Preparación física para el empezar con el senderismo

Debes prepararte muy bien físicamente para caminar muchos kilómetros por recorridos que no serán fáciles.

 

Cuando hagas tu ruta de senderismo te encontrarás arroyos, zonas rocosas, senderos de gran altitud y otros desafíos que tendrás que salvar.

 

Esta preparación va a ser muy diferente de persona a persona.

 

El estado físico actual de cada uno es la base para determinar qué tipo de entrenamiento debes realizar para estar preparado.

 

Los dos tipos de entrenamiento que debes hacer son:

 

Entrenamiento aeróbico

Practicar un par de veces por semana ciclismo, natación o correr crearán una sólida base aeróbica para tu gran recorrido.

Entrenamiento de resistencia

Este tipo de entrenamiento ayudará a tu cuerpo a manejar el estrés físico del senderismo. 

Se fortalecerán tus músculos, tejido conectivo y huesos y la eficiencia de tus movimientos mejorará.



Preparación mental para el empezar con el senderismo

Prepararse mentalmente para realizar una travesía extensa y pesada, es casi tan importante como prepararse físicamente.

 

Prepara con antelación además de tu mente y tu físico, la logística y el equipo básico de senderismo para que luego no te encuentres con sorpresas.

 

Durante la ruta, es importante enfocar tu mente en dar pequeños pasos con dirección a la meta.

 

Soluciona los percances que se puedan presentar durante en el recorrido con calma.

 

Consejos finales

Con estos consejos finales para prepárate esperamos que tu primera ruta de senderismo sea inolvidable:

  • Mezcla el terreno durante tu entrenamiento.

 

  • Camina en todo tipo de clima.

 

  • Utiliza las escaleras cada vez que puedas.

 

  • Usa bastones para trekking (para saber qué tipo de bastón de trekking es más adecuado para ti, puedes leer este artículo) ← enlace al artículo  Cómo elegir el mejor bastón de trekking

 

 

Y recuerda, cuanto más en forma estés antes de tu ruta de senderismo, más fácil será tu caminata. 

 

Aprovecha al máximo tu viaje estando en buena forma y teniendo el equipamiento adecuado. 

 

Si sigues los consejos presentes en este artículo, estarás bien preparado para disfrutar de tu primera experiencia en el trekking.